Hur man är passform under semestern

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig

Det är svårt att tro, men helgdagarna kommer snart att vara över oss. Detta kommer att innebära familjesamlingar, semesterpartier och oftast överinduling i mat och alkohol. I genomsnitt förvärvar amerikanerna 5 pund under semestern på grund av övergripande. Denna vikt förvärvar kallas semestervikt kryp och trots våra bästa intentioner att förlora det många amerikaner gör aldrig.

Jag har nyligen haft möjlighet att fråga Dr. Keith Kantor, en ledande nutritionist och författare till boken, “Vad är det som är viktigt: ledarskapsvärden som bara kan rädda Amerika”, några frågor om semestervikt kryp och vad vi kan göra för att undvika det här år. Nedan är hans förslag på hur man har en hälsosam semestersäsong och mat som kan serveras som inte kommer att lägga till semestervikt till midjan.

http://rcm -na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&fc1=000000&is2=1&lt1=_blank&m=amazon&lc1=0000FF&bc1=000000&bg1=ffffff&f=IFR

Varför förvärvar amerikanerna vikt under semestern?

Det är enkelt, amerikaner som förvärvar vad vi kallar “säsongsbetonade 7 pund” mellan Halloween och nyårsdagen eftersom det finns ett överflöd av ohälsosamma livsmedel som är laddade med socker och ohälsosamma fetter tillsammans med våra scheman bokas med skolaktiviteter, fester, shopping, och övning faller ner på prioriterade listan.

Hur kan vi undvika semesterviktskrypen? Håll dig aktiv, även om du inte kan ägna samma tid att träna när du vanligtvis gör utanför semesterperioden, försök fortfarande vara aktiv under hela dagen. Köp en aktivitetsmonitor som “Fitbit” och mål att få 10 000 steg på per dag. I stället för att ägna separat tid att träna kan räkningssteg göras på köpcentret medan du handlar, går mycket mer på jobbet, städar hemma eller på din lunchtid på jobbet. Försök också att hålla sig till en balanserad måltid som består av protein, icke-stärkande grönsaker och hjärtat friska fetter. Undvik “Counting Calorie Trap” ersätt inte en kaka för en hälsosam sallad eftersom de är lika i kalorier. Bara för att mat är lika med kalorier, innebär inte din ämnesomsättning att behandla maten densamma. Du kan utveckla en sockerberoende och lida av insulinpikar och droppar, vilket gör att du längtar med mycket mer socker än normalt, vilket resulterar i oönskade viktökning. Att få tillräckligt med protein, fetter och minst 5 portioner av frukter och grönsaker per dag med en tillfällig semesterbehandling garanterar att din metabolism inte skadas.

Relaterat vad är pektin?

Glöm inte att ta dina kosttillskott, om din kropp är bristfällig i näringsämnen på grund av en förändring i din kost, så kan det leda till överdrivna begär, inflammation och viktökning. En högkvalitativ multi-vitamin och omega 3 fiskolja borde konsumeras dagligen. Om du har svårt med sockerbehov, tagit ett kromtillskott en timme eller så innan en fest eller samlas kan också bidra till att minska cravings, på grund av sin kraftfulla roll med insulin i kroppen.

Vad är några livsmedel som amerikanerna kan glädja sig under semestern som inte kommer att lägga till i midjelinjer? Alla livsmedel kan ändras till en hälsosammare version. En hälsosam version av en semestermåltid innehåller rostad kalkon, sötpotatis och en mängd rostade grönsaker. Försök att använda verkliga obearbetade ingredienser, undvik raffinerade mjöl och vitt socker. Om du är i bakning av sötferie, välj hälsosammare versioner av dina favoritrecept. Det finns flera recept som använder mandelmjöl, kokosnötolja, mörka chokladflis etc. i stället för de konventionella fettingredienserna.

Om din familj vill att du ska laga de konventionella recepten, försök att ge bort de återstående resterna så att du inte äter tunga livsmedel flera dagar efter måltiden, det här kommer att orsaka oönskad viktökning, en “off” -måltid kommer inte.

Har du några enkla hälsosamma rätter som kan serveras under semestern som hjälper oss att undvika viktökning? Rostade dina kött med färska örter, vilket är det bästa sättet att behålla smak utan att lägga till överskott av fett och kalorier. Istället för kanderade yam försöker göra en sötpotatismos med stevia eller honung och kanel.

Relaterade kryddnejlika kan hjälpa till att reglera blodsockernivån

Istället för konventionella vita potatis, prova en blomkål mash.

Recept: 4 C blomkål Florets2 TBS. Organisk butter1 oz. halv och halv, eller gräddfil eller vanlig greek yogurt1 nypa salt1 nypa svartpeppar1 nypa vitlökspulver1 tbs. Gräslök ¼ c strimlad ost gör 4 portioner ångfåglar tills de är mjuka tillför matprocessor och tillsätt andra ingredienser till smak.

Vilka är några andra väsentliga näringsförslag som vi borde komma ihåg under semestern? Undvik att starta en styv näringsplan under semestern, detta kan bli deprimerande och vanligtvis resultera i en känsla av misslyckande om du ger på semester godis på kontoret, ditt barns skola eller semesterfester. Ett förnuftigt mål är att försöka behålla din vikt under semestern. Glada i tid med dina nära och kära, starta nya aktiva traditioner med din familj, istället för att köra för att titta på grannljus, åka på dina cyklar (vädret tillåter naturligtvis), gå till en lokal majs labyrint eller fruktträdgård etc.

Länk till detta inlägg: Hur man håller sig i form under semestern

4/5

(1 recension)

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig