5 sätt till hälsa och välbefinnande

Det finns en sådan onus om fysisk hälsa att vår mentala hälsa ofta känns som att det tar en bakfot ibland, och felaktigt så. Med ensamhet som orsakar större hälsoproblem än cigarettrökning, är det avgörande att vi förbinder oss att konsekvent arbeta med att känna innehåll, omge oss med de vi älskar och bedriver aktiviteter som stöder vårt välbefinnande.

Jag har haft ett exceptionellt hårt år personligen efter att ha förlorat min älskade moster Zak bara fyra månader efter att ha diagnostiserats med en sällsynt och aggressiv form av sköldkörtelcancer och en nära släkting var också mycket obehagligt förra året.

Jag tillbringade tre veckor förra sommaren och kände mig deprimerad: Ett mörkt moln kom ner precis som det hade gjort efter min traumatiska födelse med Oliver, och det skrämde mig. Så mycket, jag kan bara skriva om det nu.

Lyckligtvis, emellertid, denna gång, snarare än att uthärda i 10 hemskt långa månader, försvann depressionen efter några veckor.

När jag pratade med min terapeut vid den tiden, som jag omedelbart räckte ut (tack NHS) försäkrade han mig att dessa anfall tenderar att vara kortare varje gång du upplever dem eftersom du är bättre beredd att bli av med ångesten/ depression.

Det var en fruktansvärd tid för mig men jag fick hjälpte snabbt och även om sakerna nedan var de sista sakerna jag ville göra, pressade jag mig själv att träna osv och fann att jag kände mig bättre snabbt.

Jag hoppas att de också hjälper dig.

Jag skriver lika detta inlägg för att påminna mig själv om vad som har hjälpt mig tidigare i taget kämpar jag med förtvivlan när vi nära till jul, Zaks mycket älskade tid på året.

Jag kan fortfarande inte tro att hon inte är här.

Sorg är exceptionellt udda och inkonsekvent. Vissa dagar känner jag kontrollen över det, det är aldrig där men dess svårighetsgrad dims något, medan andra ser mig låg och gråt utan stopp.

Jag kan inte göra något annat än att acceptera vågorna när de kommer, låta dem krascha över mig, vara vänliga mot mig själv där det är möjligt.

Idag har varit en bättre dag. Jag har sett goda vänner, jag har skrattat en hinkbelastning och jag startade till och med min dag med en körning för att rensa mitt huvud. Jag vet att välbefinnande är ett pågående engagemang och det är något jag vill ägna mycket mer tid åt, så jag hoppas att vi tillsammans kan hjälpa varandra.

Om du gör nyårsupplösningar, överväg att investera i din mentala hälsa i år. När du tar skuldfri tid, att flytta din kropp så mycket som möjligt och mer.

Vi borde alla behöva känna nöjda och dessa fem sätt kommer förhoppningsvis att hjälpa dig.

Var öppen för hur du mår. Undertryckande känslor, t.ex. gråt etc. kan orsaka depression och ångest. Det är hälsosamt för kropp och själ att släppa ut saker: att visa känslor, att skriva om det (det här inlägget har hjälpt mig), att bearbeta hur du känner dig och mycket, inte berör sårbarhet. Vi är alla mänskliga och benägna och behöver uttrycka hur vi känner och söker försäkring och kärlek från dem som bryr sig om oss. Om du känner dig låg, tala ut, nå ut och ropa ut det när du känner att du behöver. Undertryck inte dig själv. Forskning visar att känslomässiga tårar hjälper till att spola ut negativitet. När jag har hållit i sorg, “försöker vara stark”, har jag slutat känna mig mycket värre, lidande av sömnlöshet och sedan nattskräck när jag sov. Om du känner att du behöver extra hjälp, vänligen prata med din läkare och överväg att se en terapeut och försöka CBT också, vilket jag hittade hjälpte mig enormt efter en svår tid med min förstfödda.

Träning. Vilken presentövning det. Jag stötte faktiskt på en hjärtkirurg häromdagen (som du gör, i Whole Foods) som sa till mig att träning i själva verket är mycket mer avgörande än maten vi äter. Ja att äta hälsosamt frågor, naturligtvis gör det, men glöm inte att äta bra men glöm inte att få upp din hjärtfrekvens och pumpa upp den varje dag om du kan. Kör, gå, cykla, pokker, hoppa runt i ditt vardagsrum med din svett på och regelbundet, så att du släpper endorfiner och hjälper ditt sinne lika mycket som din kropp. Yoga är en känslomässig livräddare här också, det hjälper mig att zonera ut och sparka tillbaka samtidigt som jag förlänger och förstärker min kropp att starta.

Kärlek. Förpacka dig själv i livsförbättrande, ovillkorlig kärlek. Håll de som verkligen bryr dig om dig, nära, de människor som vill ha det bästa för dig i livet, som alltid är uppriktiga och sanna. Gå bort från drama och negativitet och håll dig med dem som tar ljus in i ditt liv. Jag känner mig så lycklig att ha så massor av extraordinära kvinnor och män i mitt liv, så mycket, jag känner bokstavligen som att gråta och tänka på de människor som berör mitt liv varje dag och erbjuder så mycket lycka och stöd. Det är aldrig för sent att få nya vänner heller. Du borde ha den bästa arméns arméer i livet så gå och få dem om du inte känner att du redan har en stark enhet! Skär ut realtid för att avveckla och sparka tillbaka med dina kompisar och nära och kära oavsett om det är en regelbunden datumkväll med din partner eller cocktails med flickorna, eftersom det är avgörande för både dina relationer och din mentala hälsa att göra det. När jag känner mig nere stänger jag mig ofta från andra, åt gången behöver jag mina vänner mest. Jag är LearNing för att pressa mig själv för att komma ut när jag känner för att stänga mig själv inomhus som jag känner att det distraherar och lyfter mig också.

Gör vad du älskar. Låter så grundläggande men det är verkligen det enda sättet att leva. Hitta ett yrke som får ditt hjärta att sjunga och prova nya saker eller till och med återvända till gamla saker du brukade älska men inte har kommit att göra i åldrar. Jag har tagit mina egna rekommendationer nyligen när det gäller målning efter att ha inte tagit upp en borste på flera år trots att jag har ställt ut mitt arbete i det som känns som en annan livstid. Jag tillbringade flera år självsabotering när det gäller konst (att jag studerade film inte konst på uni så hade inget ideal att fortsätta måla) och ju längre jag inte målade, desto svårare var det att börja. Jag kom nyligen ut för att se några utställningar, fick mig några oljor och pasteller och bara knäckt på mig själv och det kändes fantastiskt. Kom ihåg att du inte behöver vara bra på något för att njuta av det heller. När jag var liten brukade jag baka de värsta kakorna, jag pratar kakor som saknade avgörande ingredienser, kakor som inte skulle stiga upp och såg så floppy ut, allt de förtjänade var facket … Men jag slutade aldrig göra dem, för det var Så roligt, plus min bror skulle äta allt jag gjorde för att förklara partiet till en triumf! Vi måste återvända till våra barnliknande jag som var modiga och redo att ta en tur. Påminn dig själv om att ingen behöver se eller ens äta slutprodukten, så gör bara det som gör dig lycklig.

Hjälpa andra. Jag kan inte tillräckligt ångest hur du kommer ur huvudet och proaktivt hjälpa andra människor att hjälpa dig lika mycket som mottagaren. Människor måste känna sig värderade och älskade i detta liv för att vara lyckliga, och genom att stödja de i nöd, kommer du att känna just det, medan du berör en annans liv. Var tankeväckande, var empatisk och vänlig.

Vänligen veta att vad du än går igenom kommer det att gå. Att det inte är en svaghet att känna sig överväldigad, orolig och ledsen. Att när du väljer dig att träna och prata med andra och nå ut för stöd, kommer du att känna dig stärkt och så småningom stark. När jag släpper bollen (bokstavligen) och slutar konsekvent ta mig tid, träna och spendera kvalitetstid med de jag älskar, lider min mentala hälsa. Gör dig själv en prioritering eftersom när du är lycklig är alla andra också.

Om du behöver prata med någon denna jul eller när som helst, ring samariterna som är öppna dygnet runt på 116 123.

Klara det!

Köp min bästsäljande bok i pocketbok eller ljud

Min debutbok är min guide för att överleva och trivas på jobbet och hemma och använder insikt i hur man skapar en digital tjänst eller återgår till jobbet med förtroende.

Mumboss: The Sincere Mum’s Guide to Surviving and Thriving at Work and At Home (UK 2nd Edition)

Finns på Amazon eller Audible

The Working Mom: Din guide för att överleva och blomstra på jobbet och hemma (USA/Kanada -utgåvan)

Tillgänglig 8 september 2020. Köp nu på Amazon

Gilla vad du har läst? Varför inte följa Vicki på Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest och Instagram

Missa aldrig ett inlägg!

Prenumerera på ärlighet för mitt veckovisa e -postnyhetsbrev där jag delar mina nya blogginlägg, bloggtips, evenemangsinbjudningar, tävlingar och nyheter om min nya bok. Jag delar aldrig dina personuppgifter med tredje parter.

Facebooktwitterpinterestemailtumblrshare